- ANTES DA CARREIRA:
-Con uns tenis (que non sexan novos, nin a estrear), un pantalón curto e unha camiseta transpirable (coma a de un equipo de fútbol, por exemplo) é suficiente para poder correr, eso sí, no quencemento recomendamos poñer unha sudadeira para poder "entrar en calor" axeitadamente. Sería importante tamén levar mudas por se suamos e temos que esperar moito tempo a entrega de premios ou fai moito frío ese día.
-Se non estades acostumados a realizar unha actividade física habitual, o lóxico sería adestrar antes da carreira. Dependendo do tempo que teñades, o importante é practicar carreiras na que poidades manter o ritmo, unha vez identificado o voso ritmo, podedes comezar a aumentar o tempo da carreira ou ben a distancia da mesma. Non pretendades facer todo nun día, o corpo acostúmase mellor aos esforzos cando os facemos dun xeito continuado e progresivo no tempo. Esto xa o vimos a comezo de curso nas nosas clases.
-Durante estes adestramentos recomendamos antes, durante e despois inxerir auga nunha cantidade necesaria, sen encher o estómago.
- O DÍA DA CARREIRA E DURANTE A CARREIRA:
-Realizar un quencemento semellante ao que facemos nas nosas clases, polo menos 15-20 minutos antes da carreira, non podemos comezar a correr en frío.
- Xa na carreira, o importante é participar, o reto é rematar a carreira, non gañala. Moita xente participa e non todos poden gañala, temos que aceptalo como parte da proba.
- Na saída non podemos saír moi forte ou rápido, senón non poderemos aguantar o ritmo, e aos 2 minutos non seremos capaces de respirar, nin continuar correndo. Trataremos de manter o ritmo durante a carreira e se nos notamos moi cansos ou que non somos capaces de respirar axeitadamente, baixamos a intensidade e continuamos ata o final.
- AO FINALIZAR A CARREIRA:
-Estirar como fixemos na clase, unha vez recuperada a respiración normal do noso corpo, para evitar as tan temidas maniotas (agujetas en castelán).
Mirade o enlace para os estiramentos despois de correr:
http://www.foroatletismo.com/estiramientos/los-7-estiramientos-imprescindibles-despues-de-correr/
1 comentarios:
Quedaste en muy buena posición en la carrera pedestre...... Como se nota q eres profe d EF jajajaja
Publicar un comentario